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パーソナルトレーナー柴さんのTwitterご存知ですか？
地道にわかりやすい情報をツイートして10万フォロワーに増やしていった方です。
柴さんのツイートはシンプルながら効果的なストレッチを大量に放出していて、日常生活においてめちゃ参考になります。
そんな彼のツイート情報から、私がサーフィン前に取り入れているストレッチを6個、ご紹介致します。
１）肩回り
効果：パドルがめちゃスムーズになります。
1つ目。
肩がこってる人、痛い人
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) March 1, 2019
の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。
脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。
すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。 pic.twitter.com/tjGLytBzc7
2つ目。
猫背や肩首コリ、痛みの解消には胸のストレッチがお勧め。
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) April 11, 2019
胸を伸ばすと背筋が伸び、肩首とも繋がってるためこれらの不調も緩和することができる。
腕を真横より少し上に置いて体を捻るこのストレッチは、少し強度が強めなので、無理のない範囲でやっていきましょう！
※深呼吸2.3回程度やればOK pic.twitter.com/Ycyzob7nNG
２）股関節
効果：テイクオフがスムーズになります。
1つ目。
屈むと腰が痛くなる、、、
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) June 10, 2019
もしくは屈んで作業していて腰が痛くなった。
という人は股関節が使えていない事が多い。
股関節周りには大きな筋肉がある上に、動きの幅も広いので、ここが使えるだけで腰の負担はグンと下がる。
まずは股関節さすって、壁にお尻つけて股関節から体を曲げる練習から！ pic.twitter.com/p8xFnu5TvZ
2つ目。
股関節の柔軟性を高めるのにオススメなのがこのストレッチ。
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) April 13, 2019
ポイントは画像右の◯の部分で、ここをしっかり曲げると裏ももの伸び感がまるで違います。
運動前にやればパフォーマンスアップ、運動後や寝る前にゆっくりやれば筋肉を緩める事ができるので、自分のやりやすいタイミングでやりましょう！ pic.twitter.com/Qe2yuJ1MKY
３）背中
サーフィンで波待ち中で暇な時にやりたいストレッチ。
背中や肩周りが疲れてこってる時にオススメなのが〝腕のぶん回し〟
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) June 23, 2019
顔は前に残したまま腕を真横に広げ、そのまま体を捻って腕を左右に振り回す。
こうすると背中や肩甲骨周りの筋肉が緩んでコリが一気に解消されます。
だいたい10回くらいで効果あるので、仕事や家事の合間にやってみて下さい！ pic.twitter.com/fimzbwRZcb
海だと板にまたがっている状態なので、難しいんですよねｗ
海ではいつも10回もできないので効果がわからず（汗
４）足首
効果：これもテイクオフがスムーズで足の微妙なコントロールを感じられます。
足首が固くてしゃがめない
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) March 16, 2019
すぐにスネが張ってしまう
そんな人は足首のちょうど関節あたりの筋肉が固まっている。
ここはスネの筋肉がまとまっているため、固まると足首に詰まりを起こし動きが悪くなる。
スジがいっぱいあるので、それをゴリゴリほぐしていきましょう。すると柔らかくなりますよ。 pic.twitter.com/MnNMiAUmSK
これは直前ではなく、普段からやっておくといい感じですね。
以上、全て特にサーフィン直前でなく、普段からやってしまいますね～♪
今後も有効だと思ったのがあったらここに追記したいと思います。
まだ柴さんをフォローされてなかったら、ぜひチェック！
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